Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Рецептик Болтушки

Поиск по картинкам

Самое популярное

Упражнения для ускорения метаболизма

Добавлено: 13.06.2012 в 07:57             Просмотров: 2130

1. Тяга блока

Из положения сидя возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч, спина прямая. Тяните перекладину к груди, опуская плечи, при этом торс остается неподвижным. Ваши лопатки при этом движутся друг к другу. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. 2-3 подхода по 8-10 повторений.

2. Выпады с гантелями над головой

Встаньте прямо, ноги вместе, держа в каждой руке гантель так, чтобы они были выше уровня плеч. Ладони смотрят друг на друга. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз таким образом, чтобы каждое колено составляло прямой угол. Обе руки с гантелями при этом вы поднимаете над головой. Не сгибайтесь и не наклоняйте туловище. Опустите гантели и вернитесь в исходное положение стоя. 2-3 подхода по 10-12 повторений.

3. Скручивания с весом

Сядьте на пол с блином в руках и согните ноги в коленях и щиколотках, поставив ступни на пятку. Держа спину прямо, поверните корпус вправо и коснитесь блином пола. Вернитесь в исходное положение и поднимите блин над головой, затем опуститесь и аналогичным образом поверните корпус влево. Коснитесь блином пола слева от вас и вернитесь в исходное положение. 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Аэробика дома

Эти три несложных упражнения, приведенные в качестве примера, можно добавить в комплекс вашей утренней гимнастики или включить в разминку. При подборе кардио или аэробных упражнений ориентируйтесь на то, что нравится вам.

4. Прыжок из полуприседа

Поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть касаются друг друга за головой, локти смотрят в стороны. Согните колени и опустите корпус, как бы желая сесть на стул. Из этого положения выпрыгните так высоко, как можете. Приземляйтесь как можно мягче и сразу же возвращайтесь в положение полуприседа с согнутыми коленями.

5. Толчок из приседа

Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Одним движением согните колени, присядьте и упритесь руками в пол. Толчком переместите ноги назад так, как будто вы приготовились к отжиманию, спина при этом должна быть прямая. Повторите движение в обратном порядке.

6. Плие

Встаньте прямо, расставьте ноги, руки на бедра. Из этого положения опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проблема, как ускорить метаболизм, исчезнет, если вы регулярно будете давать себе разнообразную физическую нагрузку. Крепкие, тренированные мышцы – вот залог здорового и подтянутого тела. Не думайте о том, как ускорить метаболизм – думайте о том, что вы - красивая и энергичная женщина и любите свое тело!












Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.

7 эффективных способов сбросить жир





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]