Разделы
 Это интересно (19)
 Это полезно (5)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Универсальная настойка «Эликсир жизни»

Поиск по картинкам

Самое популярное

Мышечное расслабление

Добавлено: 10.05.2012 в 21:18             Просмотров: 1760



 

 

 

В тридцатых годах  двадцатого века Эдмунд Якобсон открыл систему мышечного расслабления. В популярной книге "Прогрессирующая релаксация"  он говорит, что можно уменьшить страдания больных с психосоматическими проблемами и снять тревогу и стрессовое состояние, через снятие мышечного напряжения с помощью несложной  техники.    
 
Якобсон утверждал, что мышечная релаксация снижает напряжение и тревога проходит вместе с расслаблением мышц. Прогрессирующая мышечная релаксация вызывает расслабление мышц попеременным вызовом напряжения и расслабления различных групп мышц. Известно, что если сжать очень сильно кулаки и так держать их в сжатом состоянии 30 секунд, а затем расслабить кулак, то только что напряжённая мышца расслабиться больше, нежели она была до напряжения.

Мышечная релаксация

Существует 9 мышечных групп, на которых нужно сосредоточить внимание, достигая контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Во время упражнений на расслабление мышц рекомендовалось соблюдать тишину, и спокойную обстановку течение 20 минут.

Упражнение выполнялось лёжа с закрытыми глазами, человек фокусируя свои мысли на дыхании и расслаблении, очищал своё сознание от любых возникающих мыслей.

Техника глубокого мышечного расслабления послужила основой другой терапевтической системы Лазаруса и Вольфа работающих над проблемой снятия стрессов и напряжения.

Эта техника основана на понятии двусторонних связей, расслабление следует за  напряжением.

Расслабление. Сначала пациента обучают расслабляться по технике Якобсона. Затем расширяют ситуации,  в которых человек испытывает напряжение, с помощью воображения пациент создаёт проблемные ситуации. И тогда, когда пациент овладел техникой расслабления, ему представляют данные,  которые могут вызвать у него тревогу и напряжение, и обучают снимать напряжение известным методом расслабления.

Даниэль Гольман считает, что спонтанное снижение раздражительности и напряжение в ТМ отличается от других техник на расслабление.
Внимание во время медитации направленно вовнутрь, новичок в медитации ясно чувствует  беспорядочные мысли и  некий хаос, характерный для состояния бодрствования, медитацию сопровождает сброс психологических проблем, содержание которых имеет "иерархическую силу захвата сознания и связанно с чувствами, волнениями медитирующего. Содержание этих мыслей и образов жизненно важно и значимо для медитирующего, именно так выражается постепенное снижение напряжения и вхождение в глубокое расслабление. 


Рубрика: Это интересно


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Энергетические шары

Масло чайного дерева. Не панацея, но все же...

Значения родинок

СВЯЗЬ БОЛЕЗНЕЙ И ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА...





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]