Разделы
 Продукты (28)
 Диеты (14)
 Овощные (1)
 Ягодные (1)
 Фруктовые (5)
 Травяные (0)
 Напитки (17)
 Яблочный уксус (2)
 Берёзовый сок (6)
 Мёд (20)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Диагностика здоровья по телу человека (со стороны спины)

Поиск по картинкам

Самое популярное

Диета против возраста

Добавлено: 09.06.2012 в 21:48             Просмотров: 859


promise (506x300, 52Kb)
Питаться следует тем, в чем организм больше всего нуждается на определенном отрезке жизни. Придерживаться AGE-меню совсем не сложно.

15-22 года


В этот период скелет еще растет. Поэтому важно есть продукты, содержащие кальций и витамин D, - кисломолочные, шпинат, жирную морскую рыбу. Еще в этот период «дозревает» репродуктивная система. Для нормального развития ей необходимы полезные жиры и цинк, источниками которых являются растительные масла и морепродукты. Стоит подзарядить и мозг - углеводами. Например: виноградом, абрикосами, черносливом, малиной. Нелишне поддержать печень с помощью творога, овсяной каши, фасоли и зеленого чая: они улучшают ее фильтрующую способность.

Также необходим белок - около 130 г в сутки. Он содержится в говядине, мясе птицы и морской рыбе.

23-28 лет


Если задумались о рождении ребенка, пополните меню витаминами группы В, фолиевой кислотой и железом, источники которых - цельнозерновые каши, красное мясо, свекла, сухофрукты, яблоки и рыба, богатая Омега-3.

В этом возрасте из-за замедления ритма жизни может появиться лишний вес. Если заметили, что любимые джинсы не сходятся на талии, - срочно уменьшайте количество конфет, газировки и рафинированного сахара. За 2-3 месяца вес нормализуется.

Потребность молодого мужчины в этот период - нежирное мясо, зеленые овощи, красное сухое вино или сок красного винограда.


29-36 лет


На этом этапе не исключены карьерные достижения. А это серьезное испытание для нервной системы. Поддержит ее «антистрессовый» режим питания. Начинать день лучше с омлета, сыра, творога с фруктами. Днем желателен суп, на второе - мясо или рыба. На ужин лучше ограничиться нежирными блюдами, можно кисломолочными. Картошку и макароны стоит заменить овощами.

Из напитков подходят какао, чай каркаде, коктейли с мятой, и не менее 2 л в сутки чистой воды.

37-46 лет


В расцвете сил рацион следует пополнить продуктами, богатыми йодом, и ограничить потребление соли. Хорошо 2-3 раза в неделю устраивать «рыбные дни», И один раз - полностью вегетарианский. После 40 лет мясо желательно заменить рыбой и морепродуктами.

Мужчинам надо избегать животных жиров, чтобы снизить уровень холестерина в крови, алкоголя и устраивать себе хотя бы один постный день в неделю.

47-51 года


У 57% женщин именно в этом возрасте происходит климакс. Не исключены проблемы с сосудами, почки работают хуже, появляются отеки, приливы жара и приступы озноба. Дамы быстро полнеют - из-за перестройки эндокринной системы.

Неполадкам в организме поможет диета, основанная на растительной пище: мясо и рыба-1-2 раза в неделю, остальные дни - овощи. Особенно полезны - помидоры, лук, чеснок, баклажаны, кабачки, редька.

Мужчинам также надо следить за артериальным давлением, отказаться от кофе и крепкого черного чая в пользу зеленого чая, фруктового или овощного сока.

Старше 52 лет


Рацион стоит «сдвинуть» В сторону молочных продуктов, чтобы защититься остеопороза (потери костной массы, чреватой переломами). Важно есть больше клетчатки - цельнозерновых круп, фруктов, овощей. Специалисты советуют увеличить долю пряностей и приправ, особенно полезны кардамон, душистый перец, гвоздика, розмарин.


Рубрика: Диеты


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


"Правило тарелки" диета при сахарном диабете

Диета «6 лепестков»

Диета для женщин после 40 лет

Диетический рацион на целый день!





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]