Впереди море и пляж! Чтобы выглядеть на все
100%, тебе необходимо немного потрудиться!
Если ты планируешь
продемонстрировать в отпуске шикарное тело, тогда тебе пора срочно менять диету
и заниматься спортом. Мы предлагаем тебе список наиболее эффективных
упражнений.
1. Велоспорт
Езда на велосипеде дает тебе возможность
привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай
с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты
совместишь приятные поездки с отличными тренировками.
2. Упражнения на
фитболе
Накачать животик можно с помощью фитбола. Зафиксируй его, ляг
спиной, так чтобы она была на его поверхности, положи руки за голову и
приподнимай лопатки и верхнюю часть спины. Повтори упражнение минимум 20 раз.
Для оптимальных результатов, повторяй упражнение 2-3 раза в неделю.
3.
Бег под гору
С помощью такого бега ты сможешь создать идеальную фигуру.
Перед началом забега порастягивайся в течении 10 минут. Если ты в тренажерном
зале установи беговую дорожку на подъем 10%.
Затем перейди на спринт в
течении 20 секунд, а затем постепенно замедляйся. Для достижения наилучшего
результата повтори эту серию в 8 раз. Для этого достаточно включить эту
тренировку в расписание раз в неделю.
4. Легкое поднятие
тяжестей
Поднятие гантелей способствует сжиганию жира в организме. Включи
в свою тренировку 3-5 упражнений с гантелями 4 раза в неделю. Результат не
заставит себя долго ждать.
5. Гребной тренажер
Фитнес-эксперты
сходятся во мнении, что гребной тренажер твой лучший друг, когда речь идет
подготовке фигуры к пляжному сезону. Этот тренажер позволяет сжигать калории на
очень высокой скорости. 2-3 занятия греблей в неделю позволят достичь
удивительых результатов.
6. Степ-аэробика
Степ-аэробика, которое
позволяет сбросить лишние килограммы наиболее эффективным способом. Работают
бедра, руки и живот. Эксперты гарантируют потрясающие результаты только через 2
недели. Занимайся степ-аэробикой по крайней мере два раза в неделю, чтобы
подготовить свое тело к пляжу.
7. Танцы
Танцы помогают похудеть в
очень короткие сроки. Одна тренировка позволяет чтобы сжечь сотни калорий.
Особенно хороши латиноамериканские танцы, они позволяют сжигать жир в области
живота.
