Разделы
 Заговоры на похудение (10)
 Чаи для похудения (8)
 Диета (104)
 Средства для снижения веса (66)
 Упражнения для похудения. (48)
 Соки для похудения (4)
 Принт дня [Print: Поставил цель - добейся!] (43)
 Полезно (8)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Мир вибраций - удивительное рядом!

Поиск по картинкам

Самое популярное

Прыжки для похудения: комплекс упражнений

Добавлено: 13.06.2012 в 08:37             Просмотров: 1262

Выполняйте эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.

Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Выпрямитесь, легко попрыгайте на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держите колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работайте в течение 1 минуты

Упражнение 3. Прыжки в позе Планки
Примите упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, максимально разводя ноги в стороны, прыжком «сбросьте» ноги в центр, в исходное положение. Выполните 20 прыжков «врозь-вместе».

Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгните на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайтесь в исходное положение – обе ноги на полу. Выполните 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки в Планке «ножницами»
Примите упор в позе Планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, затем прыжком поменяйте ноги. Постарайтесь не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. «Тряска»
Выпрямитесь, начните совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабьте все мышцы тела, и выполняйте тряску в течение 1 минуты. Вы можете дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Выполнив все повторы и циклы, потяните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут. Дополните этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и вы достигните результата намного быстрее. Удачи!

Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

7 эффективных способов сбросить жир

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]