Разделы
 Заговоры на похудение (10)
 Чаи для похудения (8)
 Диета (104)
 Средства для снижения веса (66)
 Упражнения для похудения. (48)
 Соки для похудения (4)
 Принт дня [Print: Поставил цель - добейся!] (43)
 Полезно (8)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Рецепты очищения организма и похудения

Поиск по картинкам

Самое популярное

Упражнения для ускорения метаболизма

Добавлено: 13.06.2012 в 07:57             Просмотров: 1925

1. Тяга блока

Из положения сидя возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч, спина прямая. Тяните перекладину к груди, опуская плечи, при этом торс остается неподвижным. Ваши лопатки при этом движутся друг к другу. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. 2-3 подхода по 8-10 повторений.

2. Выпады с гантелями над головой

Встаньте прямо, ноги вместе, держа в каждой руке гантель так, чтобы они были выше уровня плеч. Ладони смотрят друг на друга. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз таким образом, чтобы каждое колено составляло прямой угол. Обе руки с гантелями при этом вы поднимаете над головой. Не сгибайтесь и не наклоняйте туловище. Опустите гантели и вернитесь в исходное положение стоя. 2-3 подхода по 10-12 повторений.

3. Скручивания с весом

Сядьте на пол с блином в руках и согните ноги в коленях и щиколотках, поставив ступни на пятку. Держа спину прямо, поверните корпус вправо и коснитесь блином пола. Вернитесь в исходное положение и поднимите блин над головой, затем опуститесь и аналогичным образом поверните корпус влево. Коснитесь блином пола слева от вас и вернитесь в исходное положение. 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Аэробика дома

Эти три несложных упражнения, приведенные в качестве примера, можно добавить в комплекс вашей утренней гимнастики или включить в разминку. При подборе кардио или аэробных упражнений ориентируйтесь на то, что нравится вам.

4. Прыжок из полуприседа

Поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть касаются друг друга за головой, локти смотрят в стороны. Согните колени и опустите корпус, как бы желая сесть на стул. Из этого положения выпрыгните так высоко, как можете. Приземляйтесь как можно мягче и сразу же возвращайтесь в положение полуприседа с согнутыми коленями.

5. Толчок из приседа

Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Одним движением согните колени, присядьте и упритесь руками в пол. Толчком переместите ноги назад так, как будто вы приготовились к отжиманию, спина при этом должна быть прямая. Повторите движение в обратном порядке.

6. Плие

Встаньте прямо, расставьте ноги, руки на бедра. Из этого положения опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проблема, как ускорить метаболизм, исчезнет, если вы регулярно будете давать себе разнообразную физическую нагрузку. Крепкие, тренированные мышцы – вот залог здорового и подтянутого тела. Не думайте о том, как ускорить метаболизм – думайте о том, что вы - красивая и энергичная женщина и любите свое тело!












Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.

7 эффективных способов сбросить жир





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]