Разделы
 Заговоры на похудение (10)
 Чаи для похудения (8)
 Диета (104)
 Средства для снижения веса (66)
 Упражнения для похудения. (48)
 Соки для похудения (4)
 Принт дня [Print: Поставил цель - добейся!] (43)
 Полезно (8)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Бразильская диета

Поиск по картинкам

Самое популярное

Стройные ноги, упругие ягодицы

Добавлено: 08.05.2012 в 18:17             Просмотров: 3565

Комплекс демонстрирует Екатерина Серебрянская

Упражнение 1.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

4683093_1_3_ (465x700, 156Kb) 4683093_1b_1_ (465x700, 152Kb)

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

Упражнение 2.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведите одну ногу в сторону, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию.

4683093_2 (465x700, 154Kb) 4683093_2b_2_ (465x700, 154Kb)
Во время приседания следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.
Выполните упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

Упражнение 3.
Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом.

4683093_3_1_ (465x700, 153Kb) 4683093_3b (465x700, 153Kb)

Выполняйте неглубокие приседания на опорной ноге, при этом сместите на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повторите упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

Упражнение 4.
Растяните мышцы ног.

4683093_4 (600x399, 33Kb)

Упражнение 5.
Исходная позиция: лежа на животе, руки согните в локтях и положите их под лоб, ноги согнуты в коленях.

4683093_5_1_ (600x399, 33Kb)

На выдохе поочередно поднимайте ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимайте ягодицы. Выполните 20 раз в медленном темпе и 20 раз в быстром.

Упражнение 6.
Повернитесь на спину. Притяните колени к груди и потяните мышцы ягодиц.

4683093_6 (600x399, 33Kb)


Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.

7 эффективных способов сбросить жир





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]