Разделы
 Заговоры на похудение (10)
 Чаи для похудения (8)
 Диета (104)
 Средства для снижения веса (66)
 Упражнения для похудения. (48)
 Соки для похудения (4)
 Принт дня [Print: Поставил цель - добейся!] (43)
 Полезно (8)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Салат"Праздничный"

Поиск по картинкам

Самое популярное

Делаем плоский живот..

Добавлено: 08.05.2012 в 18:17             Просмотров: 2154

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась с нами своим комплексом упражнений. Они помогут без излишнего усердия укрепить пресс и подтянуть живот.

Упражнение 1

4683093_1a (500x332, 29Kb)
Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса.
Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение.

4683093_1b (500x332, 31Kb)
Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы.

 

Упражнение 2.

4683093_2a (500x333, 30Kb)
Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях.

4683093_2b_1_ (500x332, 29Kb)

Упражнения выполняем в следующей последовательности: вытяните руки вперед, одновременно выпрямите ноги и удерживайте их на весу под углом 45° около 20-30 секунд.

 

 

Упражнение 3.

Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений.

4683093_3 (600x399, 142Kb)

 

 

 

 

 

Упражнение 4.
Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты.
На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегайте ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повторите 20-30 раз.


Упражнение 5.
Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности:

4683093_5 (500x332, 30Kb) 
- выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении «планки» в течение 20-30 секунд

- немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук

4683093_5b (500x332, 30Kb)
- поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение

- выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз.

4683093_5v (600x399, 149Kb)
- выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног.

4683093_5g (500x332, 29Kb)
Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.
Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени
руками.
Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину.


Упражнение 7.
Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх.
Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз.


Упражнение 8.
Принимаем позу «лотоса». Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

4683093_8 (465x700, 67Kb)

Подумайте о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.


Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

7 эффективных способов сбросить жир

Упражнения для плоского живота.





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]