Разделы
 Заговоры на похудение (10)
 Чаи для похудения (8)
 Диета (104)
 Средства для снижения веса (66)
 Упражнения для похудения. (48)
 Соки для похудения (4)
 Принт дня [Print: Поставил цель - добейся!] (43)
 Полезно (8)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Упражнения против второго подбородка

Поиск по картинкам

Самое популярное

ДИЕТА "НА ЗДОРОВЬЕ"

Добавлено: 07.07.2012 в 20:57             Просмотров: 793

Похудеть нетрудно.

Главное – не зацикливаться на постоянных самоограничениях, ведь так можно привить себе полное отвращение к пище. Диета может быть и вкусной, и разнообразной, и очень полезной. Именно такую мы вам и предлагаем.

Каждый день выбирайте себе из списка любые завтрак, обед, полдник и ужин. Полдник можно заменить ланчем. Старайтесь, чтобы блюда и продукты, составляющие ваше меню, были разнообразными.

Помимо указанных блюд и напитков (кофе и чая), каждый день пейте 275 мл обезжиренного молока (можно заменить на 2 маленьких диетических йогурта или 150 мл молока и 1 йогурт), так вы сможете обеспечить дневную потребность организма в кальции.

Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте 6-8 стаканов воды в день.
Не злоупотребляйте кофе и чаем. Старайтесь не превышать лимит – 4 чашки в день.
Ешьте сколько угодно таких овощей, как морковь, цветная капуста, брокколи, сладкий перец и зеленый салат. Однако строго придерживайтесь указанной нормы в отношении картофеля, горошка, кукурузы и фасоли, поскольку они довольно калорийны.
Сколько весить в граммах?

Следуя нашим рекомендациям, вы в самом деле сможете похудеть за месяц на 4 кг. Диетологи считают опасным резкий сброс веса – более 1 кг в неделю, только в самом начале вы можете худеть чуть быстрее. Причина в том, что ваш организм начнет терять воду вместе с жиром. Если же в течение первых двух недель вы обнаружите, что сильно теряете в весе, немного увеличьте калорийность рациона, выбирая 2 закуски вместо одной. Так вы не лишите свои мышцы необходимой энергии.

Завтраки
Клубничные мюсли

5 ст. ложек хлопьев с отрубями, обезжиренным молоком и горстью клубники.

Яйцо с кресс-салатом

1 яйцо всмятку или вкрутую, 1 булочка и кресс- салат.

Тост с томатами

1 кусок поджаренного хлеба, 125 мл диетического йогурта, 200 г помидоров черри.

Тост с джемом

2 обжаренных кусочка хлеба с 2 ч. ложками легкого масла и 2 ч. ложками джема.

Булочка с беконом

2 обжаренных тонких ломтика бекона, 1 булочка из пшеничной муки, 1 нарезанный кружочками помидор и 1 ст. ложка кетчупа.

Булочка с сосиской

1 обжаренная сосиска, 1 пшеничная булочка, 1 помидор, 1 ст. ложка кетчупа.

Банановые мюсли

3 ст. ложки хлопьев с отрубями, обезжиренное молоко, 1 банан.

Булочка с цукатами

1 булочка с фруктовыми цукатами или кусочек крекера с 1 ч. ложкой легкого масла.

Абрикосовые мюсли

2 ст. ложки несладких мюсли, 3 шт. кураги, обезжиренное молоко.

Кекс с медом

1 кекс, по 1 ч. ложке меда и легкого масла.

Тост с грибами и сыром

1 обжаренный тост с грибами и 4 ст. ложками тертого сыра чеддер.

Обеды
Паста с тунцом

Смешайте 6 ст. ложек вареной пасты со 100 г тунца в собственном соку, 1 ст. ложкой сладкой кукурузы, 1 ст. ложкой низкокалорийного майонеза, подавайте к столу на листьях салата.

Пита с хумусом

Разрезать 1 питу вдоль и наполнить 2 ст. ложками обезжиренного хумуса, сладким перцем и латуком.

Сырный багет

Возьмите кусок багета длиной 7,5 см, разрежьте вдоль и наполните 4 ст. ложками тертого чеддера, кусочками помидоров и свежим базиликом. В качестве гарнира съешьте яблоко.

Картофель в мундире

1 картофелина в мундире, 3 ст. ложки мелко нарезанной капусты и несколько листьев салата, 125 мл обезжиренного йогурта.

Хрустящий салатарежьте 4 шт. кураги, 1 яблоко, 1/2 красного лука, 1 морковь и 1 маленький кабачок, добавьте 3 ст. ложки нарубленной капусты, 5 тертых лесных орехов и 1 ч. ложку свежей петрушки. Десерт – 1 мандарин.

Бастурма с ржаным хлебом

2 кусочка ржаного хлеба, 2 ч. ложки легкого масла, 5 тонких кусочков бастурмы, листья салата. На десерт – 1 банан и 125 мл обезжиренного йогурта.

Куриный сандвич

1 небольшая обжаренная куриная грудка, 1 пшеничная булочка, помидор, латук, 1 ст. ложка низкокалорийного майонеза. Десерт – 125 мл йогурта.
Ужины
Рыбные котлеты с картофелем

2 обжаренные рыбные котлеты, 100 г запеченного в духовке картофеля, 3 ст. ложки зеленого горошка.

Пирог с моцареллой

1/2 коржа для выпечки, 2 ч. ложки соуса песто, 1 нарезанный помидор, 4 ст. ложки измельченной моцареллы, базилик. Выпекайте в духовке 15 мин. Десерт – 1 персик.

Печеный лосось

Заверните 1 кусок филе лосося в фольгу, приправив предварительно лимонным соком и черным перцем. Поставьте в духовку на 20 минут. Ешьте с 6 ст. ложками риса и 2 ч. ложками горошка.

Салат из курицы с пастой

Смешайте 5 ст. ложек вареных "перьев" с 1 обжаренной маленькой куриной грудкой без кожи, 4 помидорами черри, 1/2 репчатого лука, 1 ч. ложкой петрушки и 2 ст. ложками соуса песто.

Рис с овощами

На растительном масле обжарьте 1 измельченный зубчик чеснока, 1/2 луковицы, 1/2 сладкого красного перца, перец чили и кусочки грибов. В сковороду разбейте 2 яйца, добавьте готовую овощную смесь и 7 ст. ложек вареного риса и все обжарьте.

Спагетти со специями

На растительном масле обжарьте в течение 5 мин. 1 зубчик чеснока, перец чили, 1/2 луковицы и немного брокколи. Добавьте 225 г вареных спагетти, 2 ст. ложки тертого пармезана. Подавайте с листьями салата. Десерт – обезжиренный шоколадный мусс и горсть клубники.

Печеная треска

В огнеупорной посуде поставьте на 20 мин. в духовку 1 кусок филе трески, нарезанные помидоры, 3 ст. ложки тертого чеддера и базилик. Гарнир – 5 небольших картофелин. Десерт – 125 мл диетического йогурта.

Бифштекс с картофелем

Нарежьте 1 картофелину кружочками, сбрызните 1 ч. ложкой растительного масла и 20 мин. запекайте в горячей духовке. Подавайте с 1 обжаренным говяжьим стейком, обжаренными помидорами, грибами и зеленым салатом.

Кебаб из баранины

Замаринуйте 115 г нарезанной кусочками баранины в соусе из 2 ч. ложек оливкового масла, 1 зубчика чеснока, 2,5 см корня имбиря и 1 ч. ложки соевого соуса. Нанижите на вертел вместе с кусочками 1/2 красного сладкого перца, 1/2 луковицы и 6 шампиньонами. Сбрызните маринадом и жарьте в гриле или духовке 6 мин. Подавайте с зеленым салатом и 2 ст. ложками вареного кускуса или пшена.

"Перья" аррабьята

Приправьте 6 ст. ложек вареных "перьев" 150 мл готового соуса аррабьята, 1 ст. ложкой тертого пармезана и зеленым салатом. Десерт – клубника.

Форель на гриле

Зажарьте на гриле среднего размера форель. На гарнир – 4 картофелины и зеленый салат. Десерт – яблоко.

Фаршированный перец

Смешайте 6 ст. ложек вареного риса, 10 орехов кешью, 1 ст. ложку консервированной кукурузы, 1/2 сладкого перца, 2 ст. ложки тертого чеддера. Очистите сладкий перец от зернышек, положите в него рисовую смесь и запекайте 30 минут.


Рубрика: Диета


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Уникальная диета для похудения на 20 кг за месяц

Правильная безвредная диета

Салатная диета – минус 7 кг!

3 кг за 3 дня: очищение от шлаков, а не банальное похудение





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]