Физические нагрузки по системе МИНУС 60 
Цитата Екатерины Миримановой, автора системы: С моей точки зрения, физические
нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за
которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было: 1) Заниматься нужно
каждый день. Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы
расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке
– это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два
раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки
мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно
работать над собой. 2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься
– начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто
уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае
не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах. 3) Время занятий зависит
только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже,
если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали
с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия
должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость.
Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься.
Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и
дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо
проще, чем, например, 20. 4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша
прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем
вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом,
не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы
сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую,
в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную
ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее
ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать,
потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила,
поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом. 5) Ежедневные
физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место
и подтянуть остальные ваши проблемные места. 6)Если у вас есть какие-либо
проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то
проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.