| ||||||
Комплекс упражнений к системе «Минус 60»Добавлено: 16.06.2012 в 10:56 Просмотров: 2196
МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)
Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая. Медленно поднимите правую ногу в сторону насколько можете высоко. Постепенно
опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и
постепенно доведите их число до 20 на каждую ногу. «КОШКА»
Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус
вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30
секунд, запрокинув голову назад. Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не
отрывать грудь от пола как можно дольше. Начните с 1–2 повторов и постепенно
доведите их число до 10. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Лягте на пол, ладони сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтобы они находились выше линии туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту.
Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститесь в исходное
положение. Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество
повторов. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете.
Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите
то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со
временем можно довести повторы до 20 раз. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в
зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно
увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ
NB!Упражнение подходит только для хорошо подготовленных
людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без
выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет
даже людям, имеющим большой избыточный вес. Упражнения подобраны таким образом, чтобы последовательно прорабатывать все проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги, руки, грудь. Уже спустя неделю-другую ежедневной гимнастики вы почувствуете, что вам легче даются наклоны и повороты. Через месяц зримо подтянется живот, контуры тела обозначатся четче. Тем, кому предстоит потерять много лишних килограммов, гимнастика поможет избежать обвисания кожи. Рубрика: Упражнения для похудения. Если понравилось - жми здесь:Также в этом разделе: |
|
|||||
Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]
|