Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
9 причин не пропускать завтрак

Поиск по картинкам

Самое популярное

Стройные ноги, упругие ягодицы

Добавлено: 08.05.2012 в 18:17             Просмотров: 3722

Комплекс демонстрирует Екатерина Серебрянская

Упражнение 1.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

4683093_1_3_ (465x700, 156Kb) 4683093_1b_1_ (465x700, 152Kb)

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

Упражнение 2.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведите одну ногу в сторону, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию.

4683093_2 (465x700, 154Kb) 4683093_2b_2_ (465x700, 154Kb)
Во время приседания следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.
Выполните упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

Упражнение 3.
Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом.

4683093_3_1_ (465x700, 153Kb) 4683093_3b (465x700, 153Kb)

Выполняйте неглубокие приседания на опорной ноге, при этом сместите на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повторите упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

Упражнение 4.
Растяните мышцы ног.

4683093_4 (600x399, 33Kb)

Упражнение 5.
Исходная позиция: лежа на животе, руки согните в локтях и положите их под лоб, ноги согнуты в коленях.

4683093_5_1_ (600x399, 33Kb)

На выдохе поочередно поднимайте ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимайте ягодицы. Выполните 20 раз в медленном темпе и 20 раз в быстром.

Упражнение 6.
Повернитесь на спину. Притяните колени к груди и потяните мышцы ягодиц.

4683093_6 (600x399, 33Kb)


Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.

7 эффективных способов сбросить жир





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]