Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Лечебная диета при заболевании почек

Поиск по картинкам

Самое популярное

Делаем плоский живот..

Добавлено: 08.05.2012 в 18:17             Просмотров: 2832

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась с нами своим комплексом упражнений. Они помогут без излишнего усердия укрепить пресс и подтянуть живот.

Упражнение 1

4683093_1a (500x332, 29Kb)
Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса.
Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение.

4683093_1b (500x332, 31Kb)
Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы.

 

Упражнение 2.

4683093_2a (500x333, 30Kb)
Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях.

4683093_2b_1_ (500x332, 29Kb)

Упражнения выполняем в следующей последовательности: вытяните руки вперед, одновременно выпрямите ноги и удерживайте их на весу под углом 45° около 20-30 секунд.

 

 

Упражнение 3.

Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений.

4683093_3 (600x399, 142Kb)

 

 

 

 

 

Упражнение 4.
Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты.
На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегайте ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повторите 20-30 раз.


Упражнение 5.
Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности:

4683093_5 (500x332, 30Kb) 
- выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении «планки» в течение 20-30 секунд

- немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук

4683093_5b (500x332, 30Kb)
- поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение

- выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз.

4683093_5v (600x399, 149Kb)
- выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног.

4683093_5g (500x332, 29Kb)
Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.
Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени
руками.
Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину.


Упражнение 7.
Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх.
Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз.


Упражнение 8.
Принимаем позу «лотоса». Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

4683093_8 (465x700, 67Kb)

Подумайте о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.


Рубрика: Упражнения для похудения.


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Асаны из йоги. Находитесь в каждой позе по 1 минуте (или 20 глубоких вдохов)

ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.

7 эффективных способов сбросить жир





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]