Упражнения для мышц живота(анимации)
Добавлено: 07.05.2012 в 18:52 Просмотров: 2766
Упражнения на пресс - диагональные
скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при
обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо
опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не
опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В
верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в
каждую сторону.
Комплекс упражнений на пресс надо
повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок
в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте,
компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точВ любом варианте
скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться
рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к
нулю Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте.
Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой
опоры.
Комплекс упражнений на пресс:
В данном комплексе все упражнения на пресс
надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения.
Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички
должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и
даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в
результате. |
| Упражнения на пресс |
Сеты |
Повторы |
| Скручивания |
3 |
50 |
| Диагональные
скручивания |
3 |
30 ( для каждой стороны
) |
| Обратные скручивания на три
счета |
3 |
25 |
| Скручивания на три
счета |
3 |
25 |
| Велосипед |
3 |
25 ( для каждой ноги
) |
| |
Упражнения на пресс -
скручивания
 Вы должны начинать комплекс
с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по
счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук
можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн
помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков.
Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу
плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца
повторов.
|
| |
Упражнения на пресс - диагональные
скручивания
Исходная позиция – лежа на
полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку
одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за
голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному
колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число
повторов в каждую сторону. |
| |
Упражнения на пресс - обратные скручивания
на три счета
 Лежа спиной на полу,
поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это –
исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы
напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые
ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается
одним повтором.
|
| |
Упражнения на пресс - скручивания на три
счета
 Исходная позиция та же, что
и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы
чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще
выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол,
остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор.
Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу
расслабляться.
|
| |
Упражнения на пресс -
велосипед
 Заведите руки за голову,
согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и
«висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к
поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение,
поменяв положение
ног.
|
Рубрика:
Упражнения для похудения.Если понравилось - жми здесь:
Также в этом разделе:
