Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Удержать вес и похудеть без вреда для здоровья

Поиск по картинкам

Самое популярное

Влияние гормонов на лишний вес

Добавлено: 04.05.2012 в 23:30             Просмотров: 2297

 

Вы не пропускаете занятий в фитнес-клубе и давно уже забыли вкус шоколада, но лишний вес все равно не уходит? Помешать стать стройнее могут ваши собственные гормоны

Гормоны контролируют чувство голода и сытости, стабилизируют уровень сахара в крови, могут заставить нас объедаться сладким и "заедать" стресс

Эксперты считают, что гормо­нальный фон существенно влияет на массу тела. Дисба­ланс гормонов легко может свести на нет все наши попытки разо­браться с лишними килограммами. Только гармония всех этих биологиче­ских регуляторов позволит достичь та­кой желаемой идеальной формы.

КОРТИЗОЛ

Любой стресс: раньше нападение сабле­зубого тигра, теперь проблемы на рабо­те, пробка на дороге, еще пара сантиме­тров на талии или соблюдение строгой диеты — дает сигнат организму произ­водить кортизол. И вот вы уже готовы или нанести ответный удар, или убежать от опасности. Но в современной жизни выброс энергии, как правило, остается неиспользованным. Так и не пригодив­шееся топливо для мышц, то есть глю­коза, превращается в жир. Кортизол также замедляет метаболизм.

Признаки нарушений

Постоянное сильное желание лакомиться чем-нибудь сла­деньким, усталость, которая появляется сразу после пробуждения, частые недо­могания, лишний жир складируется в области живота. А специалисты из Университета Калифорнии установили, что если соотношение объема талии и бедер не выше 0,8, то в организме гене­рируется меньше кортизола.

Что делать

¦ Принимайте витамин С. Если уровень аскорбинки ниже нормы (дневная доза около 100 мг), то при стрессе организм выработает больше кортизола. Чтобы восстановить стратегический запас, включите в рацион облепиху (богатей­ший источник аскорбиновой кислоты), зеленый сладкий перец, в каждом грам­ме которого содержится до 1 мг витами­на, и картофель, запеченный в кожуре. Зимой, которая сама по себе стресс, можно периодически садиться на цитру­совую диету, съедая в каждый прием пиши любой цитрус. Факт: суточная терапевтическая доза в 1000 мг витами­на С всего за неделю позволила сокра­тить на 30 % выработку кортизола у испытывающих стрессовые нагрузки бегунов-марафонцев.

¦ Поменяйте кофе на чай. Чашечка-другая двойного эспрессо перед тяжелым днем, наполненным стрессами, вам не помо­жет. Согласно экспериментам, прове­денным учеными Оклахомского универ­ситета, кофеин может поднять уровень гормона на 25 % и удерживать его на таком уровне до 3 часов. Лучше выпить чашку чая. В этом напитке высока кон­центрация релаксанта теанина, который является антагонистом кортизола и спо­собен снизить его уровень на 37 %.

¦ Продумайте свои физические нагрузки. Спорт помогает бороться с кортизолом. Только не доводите себя до изнеможения: интенсивные тренировки, напротив, подвергают организм стрессам. А занятия йогой уменьшат уровень гормона.

 

ЛЕПТИН

Гормон сытости — очень действенное оружие против жира. Подавление аппе­тита — вот его основная роль. Именно лептин посылает в мозг сообщение: никакой добавки, ты уже сыта. Но, к сожалению, некоторые из нас не вос­принимают его сигналы. Это называет­ся "устойчивость к насыщению".

Признаки нарушений

Слишком здоровый аппетит: игнорирование признаков сытости, таких как, например, перепол­ненный желудок или вздутие живота; усиление чувства голода в процессе еды, причем даже в большей степени, чем если бы вы пропустили прием пиши. Думаете, чтобы похудеть, необходимо увеличить количество лептина? На самом деле уровень гормона у полных людей в 10 раз выше, чем у худых. Надо научить организм реагировать на лептин пра­вильно, улавливать его подсказки. Кстати, нередко их "глушат" различные внутренние воспаления.

Что делать

¦ Ешьте больше продуктов, богатых жир­ными кислотами омега-3, например жир­ную рыбу, орехи, семена. Если их в рационе достаточно, то чувствитель­ность организма к лептину увеличивается, а приятное чувство сытости насту­пает быстрее, утверждает известный диетолог доктор Рон Розенталь.

¦ Не экономьте на сне. Исследования специалистов-физиологов Чикагского университета показали: восприимчивость организма к лептину у людей, спавших всего по 4 часа на протяжении двух дней, снижалась на целых 18 % по сравнению с теми, кто отводил на сон треть суток.

 

ЭСТРОГЕНЫ

Если их уровень скачет, то возникают проблемы с избыточным весом и труд­ности с избавлением от него.

Признаки нарушений

Лишние килограммы "опоясывают" талию и бедра. К тому же могут беспокоить запоры.

Что делать

¦ Примените зстроген-детокс. Уменьшите в рационе количество растительных эстрогенов, которых много в пиве, бобо­вых или любимом многими кофе.

Не храните и не разогревайте еду в пла­стиковых контейнерах Используйте пище­вую пленку или стеклянную посуду. Старайтесь покупать только натуральные продукты. "Химия" плохо влияет на уро вень эстрогенов.

¦ Увеличьте прием клетчатки. В день съедайте 8 порций фруктов и овощей (из них мангольд — № 1, по мнению швей­царских ученых, в его составе масса фер­ментов, нормализующих уровень гормонов). Наладьте работу кишечника с помощью пробиотиков. Самый извест­ный их источник — йогурт. Самый экзо­тический — мисо-суп.

 

ИНСУЛИН

У вас так бываю: не успели еще толком поесть и теперь вам жутко хочется шоко­лада? За это отвечает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови и влияет на метаболизм. К сожалению, организм может утратить восприимчи­вость к его сигналам, и, чем больше лишний вес, тем выше риск этого.

Признаки нарушений

Жировые складки на верхней части спины, непомерная тяга к сладкому, расплывшаяся талия. Если ее объем превышает 88,9 см, проверьте уровень гормона, есть большая вероят­ность, что он повышен.

Что делать

¦ Ешьте больше белков и меньше углеводов. Согласно исследованиям, проведенным Австралийским центром питания, люди, которые имели иммунитет к инсулину, сбросили на 25 % больше лишнего веса, соблюдая высокопротеиновую низко­жировую диету, чем те, кто придер­живался высокоуглеводного низкожи­рового рациона.

¦ Полюбите корицу.  Всего 1 г этой пря­ности увеличивает восприимчивость организма к инсулину — это утверждают специалисты американского центра Департамента сельского хозяйства.

¦ Занимайтесь усердно. Физические упражнения эффективно снижают уро­вень сахара в крови, а также нормали­зуют выработку гормона. Так что — впе­ред в спортзал!


ГРЕЛИН

Это гормон голода. Стоит поесть, и он прекратит свое действие на время, но, как только уровень сахара в крови начнет падать, гормон снова напомнит о себе. Его количество находится в зависимости от массы тела: у стройных людей его кон­центрация в крови выше (таким образом организм пытается заставить нас есть, чтобы защититься от опасной потери веса). Но, как только килограммы начи­нают прибывать, выработка гормона затормаживается. Избавиться от них будет непросто, ведь попытки урезать рацион и сесть на диету будут сопрово­ждаться выбросом гормона грелина.

Признаки нарушений

Сильное чувство голо­да. Результаты исследования в Вашинг­тонском университете показали, что потеря веса на 17 % поднимает уровень грелина на четверть, что подстегивает наш аппетит.

Что делать

¦  Худейте медленно. В общем-то, грелин легко перехитрить: просто надо быть постоянно умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит — есть понемногу каждые 3 часа. Слишком резкое снижение потребления калорий увеличит выработку грелина, может появиться привычка кусочничать. Для начала уменьшите энергетическую ценность рациона на 500 ккал и займи­тесь фитнесом — это поможет орга­низму адаптироваться к диете и даст быстрый эффект. Но избегайте плава­ния. Вода в бассейне, как правило, прохладная. Исследования физиологов Лондонского университета показали, что количество грелина увеличивается при низких температурах.

 ¦  Употребляйте специи. Достаточно 1 чайной ложки специй в день. Некоторые приправы, такие как та-

баско, красный перец, чеснок и желтый имбирь, которыми можно сдобрить салат, первое или второе блюдо, по­могут справиться со многими возбу­дителями инфекций, а также заметно ускорят обмен веществ, что поможет стабилизи­ровать массу тела.

¦ Спите и становитесь стройнее. Если всего лишь 2 ночи подряд спать на 2-3 часа меньше положенных в среднем 8, орга­низм начнет вырабатывать гормона больше на 15 %. При этом мозг получит тревожный сигнал о том, что телу не хватает для нормального существования около 900 ккал. Скорее всего, вы при­слушаетесь к нему и поспешите в мага­зин, чтобы восполнить недостачу булоч­кой или шоколадкой. При постоянном дефиците ночного отдыха уровень гре­лина вырастает на 28 %.


ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

Гормон стройности - так называют щитовидную железу. Гормоны, которые она производит, контролируют с обменные процессы в организме

Признаки нарушений

Если с уровнем гормонов щитовидной железы есть проблемы, постра­дает ваша фигура. Набор веса, сухая кожа, выпадение волос, усталость, ско­пление жира на боках и спине — так проявляются сбои в работе щитовидки. Любая ее дисфункция требует лечения. Обратитесь к эндокринологу! Кое-что для восстановления гормонального равновесия вы можете сделать сами.

Что делать

Селен  - элемент, играющий ключевую роль в синтезе гормонов щитовидной железы. Недостаток селена приводит к нарушению их образования. Обогати­те свое меню минералом стройности — норма 150-200 мкг в день. Природные аккумуляторы микроэлемента: суб- и морепродукты, бразильские орехи, а также чеснок.

Чтобы преобразовывать гормоны щитовидной железы, организму нужна природная субстанция, называемая пероксидазой, но ферменты в кресто­цветных овощах, таких как брокколи и другие виды капусты, могут затормо­зить переработку. К счастью, готовка (то есть любая термическая обработка) снижает их концентрацию. Не злоупо­требляйте соей. Фитоэстрогены этого продукта могут подавлять работу щито­видной железы


Рубрика: Средства для снижения веса


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Если ваш тип фигуры - ГРУША

Корень имбиря - проверенное средство для снижения веса

Похудеть — легко. 10 несложных секретов

Чтобы сбросить лишний вес. Женские секреты красоты





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]