Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
7 советов, которые помогут сделать лицо и тело визуально более стройным за счет оптических иллюзий.

Поиск по картинкам

Самое популярное

Диета Дюкана

Добавлено: 07.05.2012 в 19:25             Просмотров: 2132

Эту диету лучше сделать своей системой питания на долгий срок.
Общие правила диеты: начинать день с зарядки, в сутки выпивать 1,5л жидкости, ежедневно употреблять овсяные отруби и ходить на пешую прогулку, длительностью 20 мин на первой стадии и 30 – на последующих.

Методика при строгом соблюдении может дать результат до 5 кг в неделю.
1 этап диеты – атака (можно убрать 3-6 кг) – начинается процесс расщепления подкожного жира. Длительность этого этапа определяется исходным и желаемым весом. Если нужно убрать 10-20 кг, то соблюдайте диету 5 сут; 20-30 кг – 7 сут.; 30 и более кг – 10 сут. 
Можно употреблять: мясо цыплят, индейки, постная ветчина, телячья печень, рыба любого способа приготовления, кроме жарки, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты; и обязательно 1,5 ложки хлопьев. В небольшом количестве в пищу можно добавлять соль и специи. Необходимо исключить из рациона: сахар и вареную гусятину, утятину, крольчатину, телятину, ягнятину, свинину, говядину.
2 стадия – «круиз». Суть фазы – чередование белковой и овощной диеты. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то чередуете через 1 день. Если сбросить нужно более 10 кг, то – через 5 дней.
Обязательно во время соблюдения режима «круиз» в день съедать 2 ложки хлопьев. Можно употреблять, но только два продукта в день: овощи, кроме тех, где содержится крахмал, специи, аджику, молоко, корнишоны, кетчуп и крахмал (1 ложку), вино (3 ложки), ложечку сливок (3-4 %) и обезжиренное какао. Убрать из рациона рис и зерновые. 
3 стадия диеты Дюкана – закрепление, ее длительность рассчитывается из числа потерянных килограммов: 1 кг – 10 дней.
Можно употреблять все продукты 1 стадии, овощи из второй (2 раз в неделю), фрукты (кроме черешни, винограда, бананов), хлеба 2 кусочка, 40 г сыра. Отруби – 2,5 ложки.
Дважды в неделю можно есть то, что вам хочется.
4 фаза называется стабилизация и ее суть заключена в двух правилах: отруби – 3 ложки в сутки, еженедельно – день чистых протеинов. Других ограничений нет.
При соблюдении диеты Дюкана возможно снижение аппетита и повышение утомляемости, в организм поступает малое количество витаминов и растительных жиров. Это минусы методики, но есть и положительные моменты: натуральность и безопасность, килограммы исчезают быстро и появляется мотивация следовать диете, малое количество ограничений, можно есть любое количество разрешенной пищи в удобное время, легко соблюдать диету на работе и отдыхе.
Эту диету лучше сделать своей системой питания на долгий срок.
Общие правила диеты: начинать день с зарядки, в сутки выпивать 1,5л жидкости, ежедневно употреблять овсяные отруби и ходить на пешую прогулку, длительностью 20 мин на первой стадии и 30 – на последующих.

Методика при строгом соблюдении может дать результат до 5 кг в неделю.
1 этап диеты – атака (можно убрать 3-6 кг) – начинается процесс расщепления подкожного жира. Длительность этого этапа определяется исходным и желаемым весом. Если нужно убрать 10-20 кг, то соблюдайте диету 5 сут; 20-30 кг – 7 сут.; 30 и более кг – 10 сут. 
Можно употреблять: мясо цыплят, индейки, постная ветчина, телячья печень, рыба любого способа приготовления, кроме жарки, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты; и обязательно 1,5 ложки хлопьев. В небольшом количестве в пищу можно добавлять соль и специи. Необходимо исключить из рациона: сахар и вареную гусятину, утятину, крольчатину, телятину, ягнятину, свинину, говядину.
2 стадия – «круиз». Суть фазы – чередование белковой и овощной диеты. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то чередуете через 1 день. Если сбросить нужно более 10 кг, то – через 5 дней.
Обязательно во время соблюдения режима «круиз» в день съедать 2 ложки хлопьев. Можно употреблять, но только два продукта в день: овощи, кроме тех, где содержится крахмал, специи, аджику, молоко, корнишоны, кетчуп и крахмал (1 ложку), вино (3 ложки), ложечку сливок (3-4 %) и обезжиренное какао. Убрать из рациона рис и зерновые. 
3 стадия диеты Дюкана – закрепление, ее длительность рассчитывается из числа потерянных килограммов: 1 кг – 10 дней.
Можно употреблять все продукты 1 стадии, овощи из второй (2 раз в неделю), фрукты (кроме черешни, винограда, бананов), хлеба 2 кусочка, 40 г сыра. Отруби – 2,5 ложки.
Дважды в неделю можно есть то, что вам хочется.
4 фаза называется стабилизация и ее суть заключена в двух правилах: отруби – 3 ложки в сутки, еженедельно – день чистых протеинов. Других ограничений нет.
При соблюдении диеты Дюкана возможно снижение аппетита и повышение утомляемости, в организм поступает малое количество витаминов и растительных жиров. Это минусы методики, но есть и положительные моменты: натуральность и безопасность, килограммы исчезают быстро и появляется мотивация следовать диете, малое количество ограничений, можно есть любое количество разрешенной пищи в удобное время, легко соблюдать диету на работе и отдыхе.



Рубрика: Диета


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Уникальная диета для похудения на 20 кг за месяц

Правильная безвредная диета

Салатная диета – минус 7 кг!

3 кг за 3 дня: очищение от шлаков, а не банальное похудение





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]