Разделы
 Рецепты (67)
 Очищение организма (74)
 Лечение водой (17)
 Причины старения (5)
 Секреты других стран (16)
 Лечение минералами, металлами (17)
 Русская баня (17)
 Здоровое питание (40)
 Настойки, капли, бальзамы, элексиры (20)
 Восточные методы оздоровления (10)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Музыка для похудения

Поиск по картинкам

Самое популярное

А Вы собрались уже худеть? - тогда все сюда !

Добавлено: 05.05.2012 в 22:38             Просмотров: 2461

Может уже пришла пора худеть ? Очень полезный материальчик , который нужен всем , кто собрался скинуть лишние кг.

 

 

1301378222menyu (330x544, 84Kb)

Программа подготовки к пляжному сезону: результат гарантирован!

Вы стесняетесь раздеться в бассейне или на пляже, но перспектива строгой диеты, жестких ограничений и изнурительных тренировок вас страшит даже больше, чем потеря формы?

«ДО» представляет программу здорового питания и комплекс простых упражнений. Эта программа базируется на рекомендациях ведущих диетологов, фитнес-тренеров и кулинаров.


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Варианты завтрака (примерно 350 ккал), обеда или ужина (примерно 450 ккал) и перекусов (200 ккал)


КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ
Распределяйте калории между тремя основными приемами пищи: примерно 350 ккал на завтрак, 450 – на обед, 500 – на ужин и еще 200 – на закуски. Равномерно распределяйте калории в течение дня, тогда уровень сахара в крови будет стабильным и вас не будет мучить чувство голода.

Планируйте заранее. Продумайте основные блюда и закуски. Составьте список, когда пойдете в магазин за продуктами. Покупайте только то, что вам необходимо, и избегайте больших упаковок.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ 1 ПОРЦИЯ?


Мы предлагаем вам некоторые ориентиры, которые помогут рассчитать количество продуктов на 1 порцию:

Вареные овощи примерно 1/2 стакана
Салат 1 десертная тарелка
Грейпфрут, авокадо половина плода
Яблоки, бананы, апельсины 1 штука
Сливы и другие фрукты такого же размера: 2 штуки
Виноград, вишня и другие ягоды такого же размера: 1 стакан или 2 горсти
Фруктовый салат или консервированные фрукты 2–3 ст. л.
Сухофрукты 1/2–1 ст. л.
Орехи 1 небольшая горсть
Фруктовый сок 150 мл = 3/4 стакана
Мясо, птица, рыба примерно 3 тонких кусочка размером с игральную карту
Яйца 2 штуки вареных или омлет
Бобовые 4 ст. л.
Сыр кусочек размером со спичечный коробок, примерно 40 г
Готовая паста 3 ст. л. с горкой
Вареный рис 2 ст. л.
Хлопья на завтрак 3 ст. л.
Хлеб 1 ломтик средней толщины
Мороженое 1 шарик = 1 ст. л.
Сливки жирностью 10% 1 ч. л.
Шоколад 20 г темного (от 70% какао)
Растительное масло 1 ст. л.
Майонез 1 ч. л. «легкого»
Джем или мед 1 ч. л. с горкой.


ЕШЬТЕ ВДУМЧИВО


Ради экономии времени мы все чаще заменяем полноценную еду фастфудом, в котором в 2–3 раза больше калорий, чем в домашних блюдах.

orme_menyu_1 (200x208, 37Kb)НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Лучший совет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: чаще готовьте дома. А кроме того, получайте удовольствие от планирования семейных ужинов и обедов, составления меню, покупки продуктов.
Никогда не ешьте на ходу! Сервируйте стол, спокойно сядьте и наслаждайтесь едой. Не читайте, не включайте телевизор, не говорите по телефону с подругами. Многочисленные исследования подтверждают, что когда вы отвлекаетесь во время еды на чтение или телепередачи, то съедаете больше. Скорее всего, это происходит потому, что ваше внимание рассеивается и вы уже не «слышите», когда ваш организм подает сигнал о насыщении.

КОЛИЧЕСТВО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Эти простые правила помогут вам есть меньше:
Выбирайте маленькие тарелки. Вы будете есть меньше, тем не менее психологическая удовлетворенность будет высокой: ведь вы съели полную тарелку, а значит, долго останетесь сытыми!
Большую тарелку наполните овощами и зеленью. Мы насыщаемся в том числе и глазами, поэтому важно, чтобы еды на тарелке было много, в таком случае прекрасный выход – овощи и зелень, однако старайтесь не переборщить с соусом или маслом.
Если вы едите в ресторане, выберите одну холодную закуску и одну горячую, причем если горячая закуска достаточно сытная, то в качестве холодной лучше всего подойдет салат из свежих овощей. Можно вместо закусок взять суп или рыбу с зеленью.
 

50 ККАЛ НА ЗАКУСКУ
Если хочется погрызть чего-то солененького:
* 2 маленьких крекера с кунжутом и 1 ст. л. соуса из авокадо, соли, горчицы и лимонного сока.
* 1 ст. л. мягкого козьего сыра со стеблем сельдерея.
Легкие мини-десерты:
* 7 ягод клубники со щепоткой коричневого сахара (по желанию).
* 14 виноградин (лучше белого с косточками).
Напиток с двойным эффектом:
*1 бокал домашнего холодного зеленого чая с ягодами, мятой и льдом прекрасно утолит жажду и даже заглушит легкий голод.


Рубрика: Диета


Если понравилось - жми здесь:

Также в этом разделе:


Уникальная диета для похудения на 20 кг за месяц

Правильная безвредная диета

Салатная диета – минус 7 кг!

3 кг за 3 дня: очищение от шлаков, а не банальное похудение





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]