Здоровое сердце - это не только наследственность и отсутствие вредных
привычек. Вот список продуктов, которые помогут поддерживать его в форме.
1. Овсянка. Начните день с горячей овсяной каши, содержащей жирные кислоты
омега-3, фолиевую кислоту и калий. Эта богатая клетчаткой пища может снижать
уровень липопротеидов низкой плотности и поддерживать чистоту сосудов. Овсянка
может быть разной: грубого помола и быстрого приготовления. Лучше та, которая
содержит больше растительных волокон, то есть грубая. Для вкуса и пользы
положите в нее банан. Это еще 4 грамма растительной клетчатки.
2. Лосось Чрезвычайно богатый на кислоты омега-3, лосось может эффективно
снижать кровяное давление и поддерживать нормальную свертываемость крови.
Регулярное (дважды в неделю) потребление этой рыбы существенно снижает риск
инфарктов. Секрет в том, что мясо лосося содержит каратеноид астаксантин – очень
мощный антиоксидант. Заменителем лосося может стать макрель, тунец, сельдь и
сардина.
3. Авокадо. Добавьте немного авокадо в бутербродную массу или в салат – и
получите полноценную норму жиров, полезных для вашего сердца. Благодаря обилию
насыщенных жиров потребление авокадо помогает снизить уровень липопротеинов
низкой плотности и увеличить количество протеинов высокой насыщенности.
4. Оливковое масло богато насыщенными жирами, оно снижает уровень вредных
липопротеинов низкой плотности и вероятность заболеваний сердца. Исследование ......
ПодробнееРубрика:
Продукты
